Im Frühjahr kribbelt's vielen Menschen in den Beinen. Sie wollen den Winterspeck wieder loswerden und starten mit einem Sportprogramm durch. Für bisherige Bewegungsmuffel gilt jetzt aber: Weniger ist mehr!

Sechs von zehn sportlich Aktiven trainieren am liebsten draußen in der freien Natur. Kein Wunder, dass viele bislang eher inaktive Menschen gerade im Frühling beschließen, sportlich durchzustarten.

Aber Vorsicht! Denn für den Anfang gilt: Weniger ist mehr. Die Ärztin Dr. Sabine Voermans von der Techniker Krankenkasse (TK) empfiehlt: "Es bringt gar nichts, den Körper übermäßig und einseitig zu strapazieren. Besser ist ein Trainingsprogramm, das die aktuelle Leistungsfähigkeit berücksichtigt und die Belastung langsam steigert."

Fit werden kann man auf unterschiedliche Art und Weise. Wichtig ist aber, sich eine Bewegungsform auszusuchen, die Spaß macht und die man regelmäßig betreiben möchte. Entscheidungshilfe gibt hier ein Online-Test der TK ("Welcher Sporttyp bin ich?").

Generell git: Kurzfristige Aktivitäten mit hohen Belastungen sind eher kontraproduktiv. Sie können zu Frust, Unlust oder gar zu Verletzungen führen. Im Frühjahr besonders beliebt sind Walking, Jogging oder Rad fahren.

Doch bei der Wahl für die persönliche Lieblingssportart sollte man im Auge behalten, was man eigentlich erreichen möchte. "Wer beispielsweise vor allem seine Rückenmuskulatur stärken möchte, kann durch ein gezieltes Krafttraining ein besseres Trainingsergebnis erreichen als durch Walking", erläutert der Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase von der TK. Dagegen fördert das sportliche Gehen jedoch die Ausdauer und stärkt das Herz-Kreislauf-System.

5 x 30 Minuten senken das Herzinfarkt-Risiko
Und wie oft sollte man pro Woche Sport treiben? Voermans rät: "Das hängt davon ab, was man erreichen möchte. Aus Studien wissen wir, dass bereits schnelleres Gehen für 30 Minuten fünfmal pro Woche ausreicht, um das Herzinfarktrisiko zu senken."

Wer Spaß am Sport findet, wird zwei- bis dreimal in der Woche trainieren wollen. Zwischen den Trainingstagen sollte man Pausen einlegen, damit der Körper sich regenerieren kann. Nur so lässt sich die Leistungsfähigkeit verbessern.

"Bewegung wirkt sich übrigens auch positiv auf die Psyche aus", weiß Medizinerin Voermans. "Bewegung ist also das richtige Mittel, nach einem grauen Winter wieder aktiv die Lebenslust zu wecken."

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