Um die Elastizität deutscher Knie ist es nicht zum besten bestellt. Aktuelle DAK-Daten zeigen: Meniskus und Kreuzband leiden. Davon sind besonders Männer betroffen.

Fünf bis zehn Millionen Menschen in Deutschland leben mit Knieschmerzen. Kein Wunder, denn das Knie ist eines der am meisten beanspruchten Gelenke. Männer trifft es hier besonders hart.

Der aktuelle DAK-Gesundheitsreport zeigt, dass Männer im vergangenen Jahr durchschnittlich 20,6 Tage im Job fehlten aufgrund so genannter Binnenschädigungen des Kniegelenks wie Meniskusschäden und Kreuzband(an)risse (Frauen 13,5 Tage). Auch bei Verstauchungen, Verrenkungen und Zerrungen des Kniegelenkes sind die Männer vorn. Männer blieben bei diesen Verletzungen im Schnitt 15,2 Tage der Arbeit fern (Frauen 8,4 Tage).

Welche Sportart für welchen Knietyp?
 
Knieschonende Sportarten: Mäßiges Radfahren, Rücken- und Kraulschwimmen, Skilanglauf, Wandern, Walking, Nordic Walking, Gymnastik, Tanzen, dosiertes Fitnesstraining an Geräten - Muskeln rund ums Gelenk werden hier gestärkt

Kniebeanspruchende Sportarten: Joggen, Bowling, Fitnesstraining, Reiten, Golf, Inlineskating, Aerobic (low impact) - am besten nur mit gesunden Knien ausüben; hoher Muskelaufbaueffekt 

Stark Kniebelastende Sportarten: Fußball, Tennis, Squash, alpiner Skilauf, Kampfsport, Basket-, Volley- und Handball, Gewichtheben, Kampfsport, Windsurfen, Skateboarden - nur gut vorbereitet ausüben; A und O: gut trainierte Muskeln   

"Der beste Schutz für das Kniegelenk ist eine gekräftigte Beinmuskulatur", empfiehlt der Facharzt für Chirurgie und Chirotherapie Dr. Hans-Joachim Poetsch. Und noch weitere Tipps für gebeutelte Knie hält der Experte parat: Wer bereits Probleme mit den Knien hat, sollte auf die richtige Sportart achten, damit diese sich nicht verschlimmern (siehe Info-Kasten).   

Übergewicht und hohe Absätze sind Knie-Killer  
"Grundsätzlich gilt es, die Knie zwar möglichst wenig zu strapazieren, aber auch ausreichend zu bewegen", erklärt Poetsch. Übergewicht sollte vermieden werden, ebenso wie langes Stehen. Beim falschen Heben leidet übrigens nicht nur der Rücken, sondern auch die Knie. Daher sollte der Oberkörper unbedingt nach vorne geneigt und der Rücken gerade gehalten werden. Und: Auch hohe Absätze können Knie-Killer sein, da sie den Druck auf die Kniescheibe erhöhen.